Min.co.id ~ Jakarta ~ Siapa sangka, menjaga kesehatan liver ternyata tidak selalu harus dengan cara yang rumit. Organ vital yang bekerja 24 jam tanpa henti ini bisa dijaga kesehatannya hanya dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang sering kita abaikan. Tapi justru dari hal-hal sederhana itulah, kita bisa menangkal penyakit berat seperti fibrosis, sirosis, hingga kanker hati.
Berikut ini lima kebiasaan ringan yang bisa jadi tameng ampuh melindungi liver Anda, seperti dilansir dari WebMD:
1. Ngopi Dulu Boleh, Asal Hitam dan Tanpa Drama
Minum kopi hitam bukan cuma gaya hidup modern, tapi juga strategi jitu menjaga liver. Penelitian menunjukkan bahwa dua hingga tiga cangkir kopi hitam sehari dapat menurunkan risiko penyakit liver. Bahkan, untuk yang sudah terdiagnosis masalah liver, kopi bisa membantu memperlambat perkembangan penyakit.
2. Batasi Alkohol, Jangan Bikin Liver Lembur
Alkohol memang menggoda, tapi liver bukan superhero. Konsumsi alkohol berlebih bikin liver kerja ekstra, bahkan bisa rusak perlahan. Salah satu sinyal awalnya adalah fatty liver dan itu bukan lelucon.
3. Sayur-Buah? Jangan Cuma Buat Hiasan Piring
Perbanyak makan sayur dan buah berwarna-warni, kurangi karbo olahan seperti donat dan roti putih. Pilihlah lemak baik dari kacang, ikan, dan minyak nabati. Hindari juga makanan ultraprocessed yang bisa memicu MASLD (Metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease)—penyakit hati kronis yang makin umum.
4. Cuci Tangan, Ritual Sederhana yang Disepelekan
Hanya dengan sabun dan air, Anda bisa menghindari penyakit menular seperti hepatitis A. Cuci tangan sebelum makan, sesudah buang air, dan setelah memegang hal-hal yang berisiko menularkan kumanitu bukan hanya soal kebersihan, tapi juga soal keselamatan liver Anda.
5. Bergerak, Jangan Diam Terlalu Lama
Olahraga ringan seperti jogging, naik-turun tangga, atau ajak anjing jalan-jalan bisa bantu tubuh membakar trigliserida dan menstabilkan kadar insulin. Ini bukan hanya soal kebugaran fisik, tapi juga perlindungan nyata terhadap kerusakan hati.
Hidup sehat itu bukan tentang perubahan besar, tapi konsistensi dalam hal-hal kecil. Liver Anda bekerja keras untuk Anda—sudah saatnya Anda melakukan hal kecil untuk menjaganya tetap kuat dan sehat. (*)
Editor : Achmad
Komentar