JAKARTA | Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia ibarat mesin tua yang mulai kehilangan kelincahannya. Salah satu keluhan yang paling sering datang tanpa permisi adalah nyeri sendi—senyeri rasa di tangan dan kaki yang kadang seperti diiris halus, kadang seperti ditarik paksa tanpa jeda. Jika dibiarkan, rasa nyeri ini mampu merampas kenyamanan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Penyebabnya pun beragam, namun salah satu “biang kerok” paling umum adalah arthritis, peradangan pada persendian yang hingga kini belum ditemukan obat yang benar-benar bisa memulihkannya. Meski begitu, kabar baiknya nyeri sendi bisa dikendalikan. Salah satunya melalui pola makan yang tepat.
Sejumlah makanan ternyata menyimpan kekuatan tersembunyi nutrisi yang bekerja layaknya pasukan penjaga sendi, mulai dari protein, lemak sehat, hingga vitamin dan mineral penting. Dilansir dari berbagai sumber, Minggu (23/11/25), berikut sembilan makanan yang dipercaya membantu menjinakkan nyeri sendi dan memperkuat sendi Anda:
1. Kacang-kacangan
Kecil-kecil pedas, kacang-kacangan mengandung protein, magnesium, zinc, vitamin E, hingga asam alfa-linolenat. Kombinasi ini memperkuat sistem imun sekaligus membantu menurunkan peradangan.
2. Bawang-bawangan
Bawang putih dan bawang bombay bukan hanya bumbu dapur, tapi juga penjaga sendi. Penelitian menyebut konsumsi anggota keluarga allium ini dapat menurunkan intensitas gejala arthritis.
3. Jeruk
Si kuning fresh ini kaya vitamin C yang sangat dibutuhkan untuk memperkuat imun dan melawan peradangan. Bagi penderita nyeri sendi, jeruk adalah sekutu alami.
4. Teh Hijau
Minuman hijau ini mengandung antioksidan dan polifenol yang kuat. Dua senyawa tersebut bekerja memperlambat kerusakan tulang rawan sekaligus menekan peradangan. Aroma hangatnya pun menenangkan.
5. Daging Ayam & Sapi
Protein adalah bahan baku utama pembangun jaringan ikat. Kekurangan protein membuat otot melemah, sehingga tekanan pada sendi meningkat. Daging ayam, sapi, dan ikan menjadi pilihan sempurna untuk memperkuat tubuh.
6. Ikan Kembung
Ikan berminyak seperti kembung, salmon, dan sarden kaya omega-3—lemak sehat yang terkenal ampuh melumasi sendi dan mengurangi kekakuan pada pagi hari.
7. Telur
Sumber vitamin D yang terjangkau. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, mineral penting untuk tulang dan sendi yang tangguh.
8. Yogurt
Sebagai camilan, yogurt menawarkan vitamin K yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan membantu meredakan nyeri sendi.
9. Susu dan Produk Olahannya
Mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor tiga mineral yang memastikan tulang rawan tetap kuat dan sendi tetap lentur.
Meski tidak ada makanan yang mampu menghilangkan nyeri sendi seketika, kombinasi nutrisi yang tepat dapat menjadi jalan pemulihan alami untuk menjaga sendi tetap bekerja dengan baik seiring waktu. Dengan pola makan yang lebih sehat, siapa pun dapat menikmati usia senja tanpa rasa nyeri yang mengikat langkah. *)