Min.co.id ~ Jakarta ~ Penurunan energi secara tiba-tiba atau energy crash memang bisa terjadi kapan saja, terutama saat tubuh kelelahan.
Berbagai faktor seperti dehidrasi, gangguan tidur, dan stres bisa memicu kejadian ini. Namun, untuk menjaga energi agar tetap stabil, ada baiknya kita menghindari camilan tinggi gula atau kafein seperti cokelat dan kopi, dan beralih ke pilihan makanan yang lebih sehat.
Mempertahankan pola makan seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, serta vitamin dan mineral sangat penting untuk mendukung energi berkelanjutan.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari:
1. Buah-Buahan
Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk adalah pilihan tepat untuk mendapatkan dorongan energi yang cepat dan tahan lama. Buah-buahan ini mengandung gula alami dan serat yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, memberikan energi yang lebih stabil.
- Pisang: Mengandung sekitar 27 gram karbohidrat dalam ukuran sedang, yang akan diubah menjadi glukosa, bahan bakar utama tubuh. Pisang juga kaya kalium yang bermanfaat untuk menjaga fungsi otot dan mendukung energi.
- Apel: Selain kaya serat, apel juga mengandung fruktosa, gula alami yang mudah dicerna dan memberikan energi cepat. Apel juga mengandung banyak air yang membantu hidrasi tubuh.
- Jeruk: Tinggi akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem imun, jeruk juga bisa mengurangi rasa lelah dan memberikan dorongan energi dengan kandungan fruktosa alami yang mudah dicerna.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini, Anda bisa memperoleh energi yang cukup untuk melanjutkan aktivitas sehari-hari tanpa harus khawatir akan penurunan energi yang tiba-tiba.(*)
Editor : Achmad