Min.co.id ~ Jakarta ~ Saraf kejepit atau radikulopati adalah kondisi yang terjadi saat saraf mengalami cedera atau kompresi akibat penyempitan atau peregangan yang berlebihan.
Gejalanya meliputi mati rasa, rasa nyeri tajam seperti ditusuk jarum, hingga sensasi terbakar, yang biasanya terjadi di leher, punggung, siku, atau pergelangan tangan. Saraf kejepit dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, namun ada beberapa cara alami yang bisa membantu meredakan gejalanya. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:
- Tidur dan Istirahat Ekstra Tidur adalah waktu penting bagi tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. Memberikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuh dan area yang terkena dapat membantu proses penyembuhan saraf kejepit. Cobalah untuk tidur lebih lama dan beri waktu bagi tubuh untuk pulih.
- Perbaiki Postur Tubuh Postur tubuh yang buruk, seperti duduk atau berdiri terlalu lama dalam posisi yang salah, bisa memperburuk kondisi saraf kejepit. Dengan menggunakan bantal atau kursi yang mendukung tubuh dan sandaran leher, tekanan pada saraf dapat dikurangi. Posisi tubuh yang baik memungkinkan saraf untuk pulih lebih cepat.
- Ubah Posisi Area Kerja Bagi Anda yang bekerja dengan komputer dalam waktu lama, pertimbangkan untuk menyesuaikan posisi kerja. Menggunakan keyboard dan mouse ergonomis dapat mengurangi tekanan pada tangan dan pergelangan tangan. Tinggikan monitor setinggi mata untuk mengurangi ketegangan pada leher. Meja tinggi juga membantu menjaga tubuh tetap bergerak, mengurangi tekanan pada punggung.
- Peregangan dan Yoga Peregangan ringan dan yoga dapat membantu meredakan ketegangan pada otot dan saraf yang terjepit. Hindari peregangan berlebihan, karena bisa memperburuk gejala. Jika saraf kejepit parah, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melanjutkan peregangan atau latihan.
- Pijat atau Terapi Fisik Pijat lembut di area yang terkena saraf kejepit dapat membantu meredakan rasa sakit dan stres. Terapi fisik dengan teknik yang tepat juga bisa membantu mengurangi ketegangan dan mempercepat pemulihan.
- Kompres Es dan Panas Menggunakan kompres es dan panas secara bergantian dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan. Kompres es selama 15 menit beberapa kali sehari untuk mengurangi peradangan, dan kompres panas selama satu jam untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan rasa sakit.
- Perubahan Gaya Hidup Mengubah gaya hidup sehat dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membantu mengurangi gejala saraf kejepit. Menurunkan berat badan juga bisa mengurangi tekanan pada saraf dan mempercepat pemulihan.
Meskipun beberapa cara alami ini dapat membantu meredakan gejala saraf kejepit, jika gejalanya berlanjut atau semakin parah, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.(*)
Editor : Achmad