Min.co.id ~ Jakarta ~ Di era serba digital, duduk menjadi aktivitas yang tak terhindarkan. Delapan hingga sepuluh jam sehari di balik meja kerja sudah menjadi gaya hidup jutaan orang. Namun, tahukah Anda bahwa terlalu lama duduk diam bisa membawa risiko tersembunyi, seperti meningkatnya kadar gula darah hingga memicu diabetes?
Kini, ancaman itu bisa dilawan dengan cara sederhana namun revolusioner: aturan ‘Duduk-Berjalan 2/20’.
Dilansir dari Times of India, sebuah studi dalam jurnal Diabetes Care mengungkapkan bahwa berjalan selama 2 menit setiap 20 hingga 30 menit duduk dapat secara signifikan menurunkan kadar gula darah hingga 30 persen, dan menekan insulin sebesar 26 persen.
“Gerakan kecil namun rutin ini memiliki dampak besar bagi kesehatan metabolik,” tulis para peneliti dalam studi tersebut.
Konsepnya sederhana: setiap 20 atau 30 menit duduk, bangkitlah dan berjalan ringan selama 2 menit. Tidak perlu lari atau olahraga berat—jalan santai di sekitar ruangan pun cukup.
Mekanismenya adalah dengan mengaktifkan kembali otot-otot tubuh yang membantu penyerapan glukosa dari darah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula dan menjaga sensitivitas insulin. Kebiasaan ini bahkan berdampak positif untuk semua orang terlepas dari usia, jenis kelamin, berat badan, atau tingkat kebugaran.
“Kuncinya bukan pada seberapa keras Anda bergerak, tapi seberapa sering Anda menggerakkan tubuh,” jelas studi tersebut.
Kebiasaan duduk terlalu lama telah lama dikaitkan dengan sindrom metabolik, resistensi insulin, obesitas, dan tentu saja, diabetes tipe 2. Sayangnya, kebanyakan orang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga di tengah kesibukan kerja. Inilah mengapa aturan 2/20 menjadi solusi realistis dan bisa diterapkan siapa saja.
Studi ini menjadi alarm penting di tengah tren sedentari yang terus meningkat akibat pekerjaan berbasis komputer, rapat daring, dan aktivitas digital lainnya.
Tips Praktis Menerapkan Aturan 2/20, Gunakan pengingat timer atau aplikasi alarm setiap 20 menit, Jalan ke pantry, isi botol minum, atau sekadar meregangkan tubuh , Lakukan panggilan telepon sambil berdiri atau berjalan ringan , Letakkan printer atau dispenser air sedikit jauh dari meja kerja Anda.
Duduk terlalu lama bukan hanya soal pegal dan jenuh, tapi bisa menjadi pintu gerbang menuju gangguan metabolisme. Dengan gerakan ringan 2 menit tiap 20 menit duduk, Anda sudah selangkah lebih sehat dan jauh dari ancaman diabetes. Sebuah langkah kecil, dampak besar langsung dari kursi kerja Anda.(*)
Editor : Redaksi Min.co.id
Komentar