Min.co.id-Jakarta-Olahraga rutin untuk memulai gaya hidup sehat, tidak harus diawali dengan olahraga yang butuh keahlian khusus dan waktu yang lama. Anda dapat menyediakan sedikit waktu dengan hal-hal sederhana agar tubuh tetap aktif dan sehat.
Jika Anda tidak dapat punya waktu untuk pergi ke gym secara rutin, Anda dapat melakukan olahraga berjalan kaki ringan di dalam rumah. Misalnya jalan kaki sepanjang ruang tamu hingga dapur setelah makan. Berjalan kaki setelah makan ternyata memiliki manfaat yang jauh lebih besar dari yang kita perkirakan.
Dilansir dari Medindia.net, berikut ini 5 manfaat jalan kaki setelah makan:
1. Menurunkan kadar gula darah
Lonjakan gula darah dimulai 30 menit setelah makan. Berjalan kaki setelah makan dapat mencegah lonjakan kadar gula secara tiba-tiba dan membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Anda dapat berjalan kaki selama 10 menit setelah makan. Untuk penderita diabetes, sebaiknya beristirahat terlebih dahulu selama 1–2 jam sebelum berjalan kaki. Jika Anda langsung beraktivitas, kerja insulin akan terganggu.
2. Menurunkan tekanan darah
Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL yang baik untuk kesehatan jantung dan mencegah stroke. Untuk kesehatan jantung yang optimal, Lembaga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Serikat menyarankan agar melakukan olahraga sedang 30 menit setidaknya 5 hari per minggu. Anda dapat melakukan ini dengan berjalan kaki 30 menit setelah makan, atau berjalan kaki 10 menit setelah sarapan pagi, makan siang dan makan malam.
3. Memperbaiki pencernaan
Berjalan setelah makan memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak enzim lambung. Selain itu, perut juga akan mengasimilasi nutrisi yang telah diserapnya. Hal ini akan memperbaiki pencernaan dan mengurangi keluhan kembung, mual, sembelit dan memberikan relaksasi dari masalah terkait perut lainnya.
4. Mengurangi stres
Berjalan adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental karena mengurangi hormon stres, termasuk adrenalin dan kortisol. Ketika seseorang berjalan kaki, tubuh melepaskan endorfin yang bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami. Endorfin mengurangi ketidaknyamanan, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan menimbulkan perasaan rileks.
5. Tidur lebih nyenyak
Jika Anda sulit tidur di malam hari, berjalan-jalan santai setelah makan malam setiap malam dan Anda akan segera melihat hasilnya. Berjalan dapat membantu Anda rileks dan dengan demikian membuat Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari.
Meskipun berjalan kaki adalah aktivitas yang aman dan sehat bagi kebanyakan orang, beberapa orang mungkin mengalami sakit perut, kelelahan atau ketidaknyamanan jika berjalan-jalan segera setelah makan. Sebaiknya berikan waktu bagi tubuh untuk istirahat sekitar 10–15 menit.
Setelah itu, Anda dapat mulai berjalan kaki ringan setelah makan selama 10 menit dan kemudian meningkatkan durasinya sesuai toleransi. Disarankan untuk tidak berjalan cepat atau berlari setelah makan besar. Dengan menyelesaikan tiga kali 10 menit jalan kaki per hari, Anda telah mengumpulkan 30 menit aktivitas fisik harian.(ND)