Min.co.id ~ Jakarta ~ Kegiatan olahraga kini semakin diakui sebagai salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang usia produktif. Penelitian terbaru dari Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran jasmani, tetapi juga dapat membantu mencegah penuaan dini.
Berdasarkan rekomendasi Harvard, untuk mencapai kesehatan yang optimal, setiap individu disarankan melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu, seperti berjalan cepat atau bersepeda. Alternatif lain adalah 75 menit aktivitas berat, seperti lari atau berenang. Waktu ini dapat dibagi dalam sesi 30 menit yang dilakukan lima kali seminggu atau 15 menit untuk aktivitas berat.
“Melakukan olahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular, yang berperan besar dalam penuaan yang sehat. Aktivitas sedang meningkatkan denyut jantung tanpa memberikan beban berlebih pada tubuh,” ungkap Dr. Maria, seorang ahli kesehatan dan kebugaran.
Selain olahraga kardiovaskular, penting juga untuk menyertakan dua sesi olahraga kekuatan dalam rutinitas mingguan. Latihan seperti angkat beban atau menggunakan resistance band tidak hanya membantu memperkuat otot, tetapi juga menjaga kepadatan tulang, mencegah osteoporosis, dan meningkatkan kualitas hidup.
“Dengan kombinasi aktivitas kardiovaskular dan kekuatan, kita bisa membentuk generasi yang lebih sehat dan produktif. Olahraga adalah investasi untuk kesehatan jangka panjang,” tambah Dr. Maria.
Di tengah kesibukan dan gaya hidup modern, mengintegrasikan olahraga dalam rutinitas harian menjadi sangat penting. Mulai dari berjalan kaki, bersepeda, hingga melakukan latihan kekuatan di rumah, semua dapat menjadi pilihan yang menarik untuk meningkatkan kualitas hidup. Melalui kesadaran dan tindakan yang tepat, kita dapat mencegah penuaan dini dan meraih kesehatan yang lebih baik.(*)
Editor : Achmad