Min.co.id ~ Jakarta ~ Venki Ramakrishnan, ahli mikrobiologi peraih Nobel di bidang sains, tak hanya dikenal atas kontribusi besar terhadap ilmu pengetahuan, tetapi juga gaya hidupnya yang menginspirasi.
Di usia 72 tahun, pria yang terkenal dengan penelitian ribosom ini tetap terlihat bugar, energik, dan awet muda. Apa rahasianya?
Ramakrishnan yang tinggal di Cambridge, Inggris, mengungkapkan bahwa kebugaran dan vitalitasnya bukan hasil dari suplemen mahal atau terapi anti-penuaan, melainkan penerapan gaya hidup sederhana yang bisa dilakukan siapa saja.
Berikut adalah tiga kebiasaan utama yang membuatnya tetap sehat dan tampak muda:
1. Pola Makan Seimbang dengan Porsi Moderasi
Ramakrishnan mengadopsi pola makan bergaya Mediterania, kaya buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak. Sebagai vegetarian, ia memastikan bahan makanannya selalu segar dan alami.
Ia percaya bahwa kontrol porsi sangat penting, terutama untuk menghindari makan berlebih.
“Konsumsilah makanan sehat, berikan porsi besar pada sayur dan buah. Hindari makanan olahan yang dapat meningkatkan risiko penyakit,” pesannya.
2. Rutin Bersepeda dan Olahraga
Olahraga menjadi bagian tak terpisahkan dari hidupnya. Ramakrishnan terbiasa bersepeda sejauh 10 kilometer setiap hari dan melakukan latihan kekuatan serta aerobik beberapa kali dalam seminggu di pusat kebugaran.
Penelitian mendukung rutinitas ini: sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa kombinasi angkat beban dan aerobik selama 150-300 menit seminggu dapat menurunkan risiko kematian hingga 41 persen.
“Olahraga tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi juga membantu regenerasi sel, termasuk mitokondria, yang penting dalam memperlambat penuaan,” ungkap Ramakrishnan.
3. Tidur Berkualitas Setiap Malam
Bagi Ramakrishnan, tidur adalah kunci utama menjaga kesehatan. Ia selalu memastikan tidur selama delapan jam setiap malam. Selama tidur, tubuh memperbaiki kerusakan sel dan meregenerasi fungsi vital tubuh.
“Tidur jauh lebih penting daripada yang disadari banyak orang. Ini adalah waktu tubuh untuk mengatur ulang segalanya,” katanya. Penelitian mendukung bahwa tidur berkualitas dapat menambah beberapa tahun usia seseorang.
Inspirasi untuk Hidup Sehat
Di tengah usia yang terus bertambah, Venki Ramakrishnan menjadi bukti nyata bahwa hidup sehat tidak memerlukan pendekatan ekstrem atau biaya besar. Dengan menjaga pola makan, olahraga teratur, dan tidur yang cukup, siapa pun bisa memperpanjang usia sehat mereka.(*)
Editor : Achmad