oleh

8 Olahraga untuk Mengecilkan Perut dan Paha yang Dapat Dicoba di Rumah

Min.co.id – Jika ingin memiliki perut dan paha yang ideal, tentu perlu melakukan olahraga secara teratur. Selain itu, perlu diimbangi gaya hidup sehat dengan memilih asupan yang bergizi seimbang juga akan membantu untuk mendapatkan perut dan paha yang ideal.

Ada berbagai pilihan olahraga yang dapat mengecilkan perut dan paha. Berikut ini 8 olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan yang ribet dan bermanfaat untuk mengecilkan perut dan paha, dikutip melalui laman sehatq.com.

1. Squat

Foto: pinterest.com/abnehmenlowcarb

Berikut ini cara melakukan squat yang benar.

  • Berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu.
  • Perlahan-lahan tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang lebih 90 derajat atau seolah seperti sedang duduk di kursi tanpa kursi.• Posisi tangan bisa diluruskan ke depan.
  • Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula
  • Ulangi gerakan beberapa kali

2. Lunges

Foto: pinterest.com/womenshealthmag

Berikut ini cara melakukan lunges yang tepat.

  • Berdiri tegak, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan.
  • Setelah itu, tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut kurang lebih 90° secara bersamaan.
  • Perhatikan posisi lutut kaki belakang agar tetap lurus saat ditekuk dan posisi lutut depan tidak bergerak melebihi ujung kaki.
  • Saat kaki menekuk, posisi badan tetap tegak.
  • Kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sebanyak beberapa kali.

3. Bridges

Ini cara melakukan bridges yang benar.

  • Tidur dalam posisi terlentang di atas permukaan yang rata.
  • Letakkan tangan di samping badan dalam posisi lurus.
  • Tekuk lutut .
  • Angkat badan dengan posisi tangan masih menempel di atas karpet.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik.

4. Burpees

Foto: pinterest.com/tainarapere

Ini cara melakukan burpees yang tepat.

  • Ambil posisi jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu dan luruskan punggung.
  • Posisikan lengan di tengah kedua kaki hingga telapaknya menyentuh lantai.
  • Pusatkan berat badan di tangan dan rentangkan kedua kaki ke belakang, sehingga membentuk posisi seperti sedang push up.
  • Lakukan push up sekali lalu kembali ke posisi jongkok dengan satu lompatan.
  • Berdiri, angkat tangan ke atas, dan melompatlah
  • Setelah mendarat, kembali jongkok seperti posisi semula dan ulangi gerakan dari awal.

5. Squat jump

Foto: pinterest.com/frugalexerciser

Ini cara melakukan squat jump yang benar.

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul.
  • Tekuk kedua tangan, lalu tempatkan di belakang kepala.
  • Turunkan tubuh hingga ke posisi jongkok.
  • Lompat setinggi-tingginya dan setelah mendarat, kembali ke posisi jongkok dan lakukan gerakan dari awal lagi.
  • Selama melakukan gerakan ini pastikan posisi tangan masih tetap ditekuk di belakang kepala.

6. Plank

Foto: pinterest.com/popsugar

Cara melakukan plank yang tepat adalah dengan langkah berikut ini.

  • Cari permukaan yang rata dan nyaman.
  • Posisikan tubuh seperti tengkurap, tapi jangan sampai menempel dengan permukaan lantai. Topang tubuh dengan kedua lengan.
  • Posisi lengan yang tepat saat menopang adalah menghadap ke depan dan tekuk siku hingga membentuk 90 derajat.
  • Posisi kaki lurus ke belakang, dengan kaki bertumpu pada ujung-ujung jari kaki.
  • Posisi wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi rileks.
  • Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.
  • Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu lepaskan.

7. Crunches

Cara melakukan crunches adalah dengan tahapan berikut ini.

  • Tidurlah dalam posisi terlentang di atas permukaan yang rata.
  • Tekuk lutut dan dan tangan. Posisikan tangan di belakang kepala.
  • Angkat bagian bahu hingga tidak lagi menyentuh lantai, lalu turunkan perlahan.
  • Saat mengangkat bahu, posisi tangan masih di belakang kepala.
  • Jangan gerakkan leher hingga dagu mendekati dada.

8. HIIT cardio

High Intensity Interval Training (HIIT) adalah salah satu bentuk latihan kardio yang dilakukan dalam waktu singkat (biasanya 20 menit), tapi dengan intensitas yang sangat tinggi. Latihan HIIT tidak memiliki gerakan khusus, bisa mengombinasikan berbagai gerakan olahraga yang diinginkan. Kuncinya ada pada interval antara waktu olahraga intens dan yang tidak intens. Contohnya adalah:

  • Mengayuh sekencang mungkin sepeda statis selama 30 detik, lalu mengayuh pelan selama beberapa menit. Ini akan terhitung sebagai satu siklus. Dalam satu kali latihan, Anda bisa melakukan 4-6 siklus.
  • Lari sprint atau sekencang mungkin selama 30 detik, lalu diikuti dengan jogging selama beberapa menit.
    HIIT sangat efektif untuk membakar lemak, termasuk di area perut dan paha, sehingga dapat membuatnya lebih ramping. (Iim)

Komentar

News Feed